Redna in pravilna telesna vadba je eden najpomembnejših dejavnikov za ohranjanje zdravja in dobrega počutja. Gibanje ugodno vpliva na delovanje srca in ožilja, krepi mišice ter izboljšuje vzdržljivost in gibljivost. Z redno telesno aktivnostjo zmanjšamo tveganje za razvoj številnih kro-ničnih bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa 2, povišan krvni tlak ali bolezni srca. Poleg fizičnih koristi ima vadba tudi pomemben vpliv na duševno zdravje – pomaga pri obvladovanju stresa, izboljšuje razpoloženje in prispeva k boljšemu spancu. Na dolgi rok nas gibanje ohranja vitalne, bolj samozavestne in bolj povezane s svojim telesom. Zato je pomembno, da vsak posameznik najde obliko gibanja, ki mu ustreza, in jo vključi v svoj vsakdan.
Dan odprtih vrat v fitnesu Fizijan studio
Dan odprtih vrat v vadbenem studiu Fizijan bo potekal od 8.00 do 11.00 in od 15.00 do 17.30. Vadbeni studio Fizijan odpira svoja vrata vsem, ki jih zanima zdrav in aktiven življenjski slog. V sklopu dogodka bodo potekale krajše krožne vadbe v manjših skupinah, ki jih bo vodil diplo-mant športne vzgoje in fizioterapevt Jan Okorn. Skozi vadbo bodo udeleženci spoznali pravilno uporabo najpomembnejših vadbenih pripomočkov in naprav, ki jih je možno uporabljati v fitne-su. Vadbe bodo potekale v skupinah po pet vadečih hkrati, zato bodo potrebne prijave.
Prijave bodo možne preko telefona (031-221-662) ali e-maila (info@janokorn.si).
Poleg tega pa bo dan odprtih vrat obiskovalcem ponujal tudi:
– analizo telesne sestave z razlago rezultatov,
– odgovore na vprašanja, povezana z vadbo, rehabilitacijo poškodb in zdravim življenjskim slogom,
– predstavitev ponudbe v vadbenem studiu,
– druženje v sproščenem vzdušju.
Vabljeni vsi – ne glede na starost ali telesno pripravljenost. Vadbo bo vodil kineziolog in fizioterapevt Jan Okorn.
Vadba za starejše
Telovadnica TVD Partizan, od 8.00 do 9.30. Vabljeni vsi, ki želite nadgraditi zdrav življenjski slog s pravilno izvedbo vaj za krepitev posameznih mišičnih skupin in sklepov ter se po končani vadbi tudi sprostiti. Vadbo bo vodila Marjana Brenčič Jenko, učiteljica športne vzgoje, v sodelovanju z Metko Debevec Švigelj in Kajo Lesjak.
Nordijska hoja
Mavčeva dolina, Borovnica, ob 18.00. Vadbo bo vodil kineziolog Žan Petrič.
Nordijska hoja je ena izmed najbolj učinkovitih in dostopnih oblik rekreacije, ki je primerna za vse starosti in telesne pripravljenosti – tudi za tiste, ki že dolgo niso bili telesno aktivni.
Kako poteka nordijska hoja? Pri nordijski hoji ne gre zgolj za hojo s palicami. Gre za tehnično natančno gibanje, kjer palice pomagajo pri odrivu, izboljšajo držo in razbremenijo sklepe. Pravilna tehnika vključuje:
– naravno hojo s podaljšanim korakom,
– aktivno delo rok, ki se izmenično zamahujejo naprej in nazaj,
– odriv s palico, kar pomeni, da palico ne samo nosimo, temveč z njo potisnemo telo
– naprej,
– vzravnano držo, ki razbremeni hrbtenico in izboljša ravnotežje.
V naši vasi vadbe nordijske hoje običajno potekajo v skupini, pod vodstvom usposobljenega kineziologa, ki najprej razloži pravilno tehniko, nato pa skupina skupaj odide na krožno pot –običajno traja okoli 60 do 75 minut. Vadba vključuje tudi kratko ogrevanje, hojo po razgibanem terenu in na koncu raztezne vaje.
Kaj so prednosti? Nordijska hoja je več kot samo sprehod. Med vadbo se aktivira do 90 % mišic v telesu, kar pomeni, da:
– porabimo več kalorij kot pri običajni hoji – kar je odlično za uravnavanje telesne teže,
– krepimo srce in ožilje, s čimer zmanjšamo tveganje za bolezni srca in ožilja,
– izboljšamo dihanje, saj gre za aerobno vadbo na svežem zraku,
– okrepimo ramenski obroč, hrbtne mišice in roke, kar je idealno za tiste, ki imajo težave z držo ali bolečinami v križu,
– razbremenimo sklepe – še posebej kolena in kolke, zato je hoja primerna tudi za ljudi z artritisom ali poškodbami,
– pozitivno vpliva na duševno počutje – skupinska vadba, stik z naravo in redna rutina dokazano zmanjšujejo stres, tesnobo in depresijo.
In najboljše – je poceni! Za nordijsko hojo ne potrebujete drage opreme. Potrebujete udobna športna oblačila, športne copate z dobrim podplatom in posebne palice za nordijsko hojo, ki si jih lahko tudi izposodite na vadbi ali si jih pozneje kupite – osnovni modeli so cenovno zelo dostopni. Dogodek bo priložnost za spoznavanje nordijske hoje v živo – izvedeli boste več o tehnikah, preizkusili palice in se pridružili krajšemu skupinskemu pohodu v prijetnem vzdušju. Vadba bo primerna tudi za popolne začetnike! Pridite v udobni športni obutvi – palice bodo na voljo za izposojo.
Pridružite se nam na praznovanju športa v Borovnici!
Jan Okorn, Žan Petrič in Marjana Brenčič Jenko
