November je mesec ozaveščanja o zdravju moških.
Na žalost večina moških začne skrbeti za svoje zdravje šele takrat, ko jih telo opozori, da nekaj ni v redu. Dokler ni bolečine ali resne diagnoze, je “vse ok”. Toda podatki iz celega sveta kažejo drugače: moški pogosteje zbolevajo za srčno-žilnimi boleznimi, sladkorno boleznijo tipa 2 in imajo krajšo pričakovano življenjsko dobo od žensk – predvsem zaradi življenjskega sloga. Eden glavnih razlogov je preprosto ta, da moški ne dajo kaj dosti na preventivo. A telo ni stroj, ki ga lahko preprosto popravimo. Je sistem, ki zahteva vzdrževanje in pri tem igra vadba za moč in vzdržljivost eno ključnih vlog.
Zakaj je vadba za moč ključna za moške?
Po 30. letu začne naše telo izgubljati mišično maso in s tem tudi metabolno zdravje. Raziskave kažejo, da imajo moški, ki redno izvajajo vadbo za moč, hitrejšo presnovo in manj visceralne (trebušne) maščobe – dejavnik, ki je močno povezan s tveganjem za srčno-žilne bolezni in inzulinsko rezistenco. Vadba za moč ugodno vpliva tudi na hormonsko ravnovesje, ki je ključno za energijo, regeneracijo, motivacijo in spolno zdravje. Redna vadba dokazano zmanjšuje vnetje, uravnava krvni tlak in ohranja ustrezno raven holesterola.
Vadba ima tudi psihološke učinke. Ko je govora o stresu in psiholoških težavah, moški manj govorijo o svojih problemih in redkeje poiščejo pomoč. Ravno zato je gibanje, še posebej trening za moč, tako pomembno, saj povečuje izločanje endorfinov in dopamina – hormonov, ki zmanjšujejo stres in izboljšajo razpoloženje.
Raziskave kažejo, da že dva treninga za moč in vzdržljivost na teden občutno zmanjšata tveganje za depresivne simptome pri moških. Trening tako lahko postane oblika “terapije”. Seveda pa to ni nadomestilo za strokovno pomoč, v kolikor so psihološke težave hujše.
Kako začeti?
- Začnimo z osnovami – 2 do 3 treningi za moč na teden so dovolj.
- Ne iščimo popolnosti – cilj je doslednost, ne intenzivnost.
- Poskrbimo za zadosten spanec – regeneracija je tudi del treninga.
- Ne podcenjujmo stresa – gibanje ga ne odpravi, ampak nam pomaga, da se lažje soočamo z njim.
Vadba za moč moškim ne prinaša le močnejšega telesa, ampak več življenjske energije, stabilnosti in samozavesti. In ko enkrat spoznamo, da treniramo zato, da bomo lahko še dolgo živeli polno življenje in ne zato, da bi se dokazovali drugim, se vse spremeni.
Za moške skrb zase ni znak šibkosti, ampak zrelosti. Ko poskrbimo za svoje telo, poskrbimo tudi za vse, ki jih imamo radi. In to je največja moč, ki jo lahko zgradimo.
JEKLARNA – Center zdravega načina življenja