Ko smo mlajši, je gibanje pogosto samoumevno – imamo dovolj energije, mišična masa je naravno višja, okrevanje hitrejše. A po 30. letu se začnejo v telesu odvijati spremembe, ki jih večina ljudi spregleda. Znanstveno je dokazano, da se mišična masa po 30. letu začne zmanjševati za približno 3–8 % na desetletje, po 60. letu pa je ta izguba še hitrejša. Temu pojavu pravimo sarkopenija – in je eden glavnih razlogov, zakaj ljudje s starostjo izgubljamo moč, gibljivost in samostojnost.
Zakaj se to zgodi?
S staranjem se zmanjša aktivnost motoričnih enot, hormonsko ravnovesje se spremeni (npr. testosteron pri moških po 30. letu postopno upada), poveča se tudi tveganje za inzulinsko rezistenco. Vse to prispeva k izgubi mišične mase in slabši presnovi. Posledica: večja možnost poškodb, slabši imunski sistem in hitrejši upad kvalitete življenja. Raziskave kažejo, da je prav vadba za moč najbolj učinkovit način za upočasnitev in delno povrnitev teh procesov. Redna vadba za moč namreč:
● poveča mišično maso in ohranja funkcionalnost,
● izboljša občutljivost na inzulin in zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2,
● poveča mineralno gostoto kosti in preprečuje osteoporozo,
● pozitivno vpliva na hormonsko zdravje in anabolične procese.
Dolgoročni učinki vadbe za moč
Ena najmočnejših koristi vadbe za moč je njen vpliv na dolgoživost. Novejše študije kažejo, da je nizka mišična masa močno povezana z večjo smrtnostjo zaradi vseh vzrokov. Ljudje, ki redno izvajajo vadbo za moč, imajo manjše tveganje za prezgodnjo smrt, saj moč ni pomembna samo za športni rezultat ali izgled, ampak je ključna za dolgo in kakovostno življenje.
Po 30. letu vadba za moč ni več izbira – je nuja. Če jo vključimo v svoj teden vsaj 2–3x, bomo dolgoročno ohranili neodvisnost, vitalnost in dobro počutje. In kar je najboljše: nikoli ni prepozno, da začnemo. Telo se prilagaja na obremenitve v kateremkoli življenjskem obdobju – pomembno je le, da naredimo prvi korak.
Rok Kržič,
JEKLARNA – Center zdravega načina življenja
